SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół klatki

  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na skosie 3x10 (stałe obciązenie) wyciskanie na maszynie głową w dół 3x10 (stałe obciązenie) Linki na wyciągu na stojąco – rozpiętki 3x10 BICEPS gryf łamany na stojąco 3x10 uginanie rąk na kolanie 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2018-06-08 05:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy- Mateusz Zymiera

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to można było spokojnie zrobić trening. -Wyciskanie hantli na skosie 12x22kg/12x32kg/12x39kg/12x42kg/10x45kg -Wycisknie na hummerze (płaska) 4x12 -Wyciskanie na hummerze (dół) 4x10 -Wyciskanie na hummerze (barki) 3x12 -Wznosy w przód z linka wyciągu dolnego 2x12 -Wznosy bokiem siedząc 15x7kg/15x9kg/15x10kg/12x11,5kg -Wznosy bokiem stojąc [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-10 23:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pionowy hantlami na hang pull hantlami i dokładam dalej ciężaru - zamieniam kickback na odwrotne pompki + prawdopodobnie zamienię żurawia na zbieranie grzybków i dam na dół brzucha coś innego, niż podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku, jakoś mi nie siedzi to ostatnie ćwiczenie Jak widać, zmiany są kosmetyczne. Dodam tylko, że od [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-21 13:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mieszany hantle silownia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - kaptury ze sztanga 4 x 15 NOGI ( cwiczenia piramidka) — przysiady na suwnicy 3x12 — prostowanie nog w siądzie 3x15 —- uginanie nog leżąc 3x12 TRICEPS ściąganie linek w dół ( tego brakowało mi cały tydzień) NIEDZIELA ( silka zamknięta ale mam wsio w domu) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi z głowa w gorze normalnie poziomo i z głowa w dół [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2019-04-04 21:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SEMI-KONTAKT - pierwsze zawody

    Post
    Scena MMA i K-1

    Jak zwykle zakrecilam Zwykly backfist jest dozwolony w semi, tylko po obrocie nie mozna. Ale na Karate All Style obu zabronili. Zreszta, co tam, wkleje wszytko: Zasady rywalizacji sportowej Przepisy Amatorskiej rywalizacji Sportowej Polskiego Zwiazku Kick-Boxingu Rozdzial I § 1 Postanowienia ogólne Rodzaje zawodów kick-boxingu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4888 Data: 2003-09-26 11:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łukasz Walkiewicz DT

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] ćwiczenie wykonywałem dzis na małym obciażeniu ale bardzo dokładnie technicznie ) 18 16 14 12 Wyciskanie na maszynie typu hammer 14 12 12 10 Wyciskanie sztangielek głową w dół 12 10 10 8 Rozpiętki na ławeczce skośnej 16 14 14 Po treningu klatki zrobiłem 30 minut cardio na Vario tetno 150 :-PP Dieta w ciagu dnia : 4.00 60g owsianych 200g [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-20 20:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Technika przy wyciskaniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poza tymi które mają pracować , tak jak napisane było wyżej , poprostu nie jestem do niego stwożony , ani siły ani mięsni - nic za to robię wyciskanie sztangi głową w dół - w tej pozycji też wyciskanie sztangielek i rozpiętki i pracuje praktycznie cała klatka - nie stosuje i już nigdy stosować nie mam zamiaru innych kątów , a już napewno [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5163 Data: 2004-09-15 00:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki - trening na ilość powtórzeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczyć plecy. Robienie samych pompek doprowadzi do zakłócenia równowagi między mięśniami klatki a mięśniami pleców i dysproporcji w budowie obręczy barkowej ! Wykonuj więc ćwiczenia antagonistyczne do podanych powyżej, czyli polegające na przyciaganiu w dół (podciaganie na drążku) oraz przyciąganiu prostopadle do tułowia (wiosłowania w opadzie)

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-16 21:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czikita007/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] nogach 4x12-15 20kg x 15/25kg x 12/ 30 kg x 12/x9 2a Odkąd zaczaiłam o co tu chodzi bardzo lubię to ćwiczenie i zawsze sobie robię powoli i z sercem%-) 2b Ciężar mocno w dół od oststniego, dlatego, ze bolą mnie dwójki dlatego, ze muszę technike tego ćwiczenia zgłebiać 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3,5kgx 15/3,75x13/4kgx 12/ 4,25 x11 [...]

    Odpowiedzi: 434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-18 09:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] normalnie śmigam, i próbowałem nawet na taboretach technicznie robić i nic klatki nie czuję, nawet z nogami na podwyższeniu (góra klaty), jedynie gdy robię na poręczach i się pochyle troszkę do przodu to dół klaty czuję, co robić? Nawet nie pamiętam, żebym miał kiedyś jakichś skurcz klatki . Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-02-20 22:06:49

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3597 Data: 2011-02-19 20:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - W tym tygodniu zaczynam sparingi dwunastorundowe i one pokażą, na co mnie stać - twierdzi "Diablo". - Walcząc z Amerykanami, widzę, że ciężko znoszą ciosy na dół. Dlatego Cunninghamowi będę chciał "złamać" korpus, bo mocne ciosy na dół będą moją najważniejszą bronią. Co ciekawe, obaj pretendenci do mistrzowskiego pasa [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 7770 Data: 2006-11-09 22:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regresja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Poniedziałek Klatka wyciskanie płaska sztanga 115kgx4 110kgx6 100kgx8 90kgx12 skos hantla 50kgx4 45kgx6 40kgx8 35kgx12 skos w dół hantla 50kgx4 45kgx6 40kgx8 35kgx12 rozpiętki na płaskiej 4serie 12 powtórzeń Biceps uginanie stojąc z supinacja 25x4 21x6 17x8 10x12 uginanie sztanga mlotkowa +40kgx4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2011-12-29 20:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do ocony?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 2x albo wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 -wyciskanie glowa w dol 4x 12 10 8 6 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 -pompki odwrotne 2x Środa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2005-03-13 14:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do ocony?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 2x albo wyciskanie w waskim uchwycie // ZRÓB ROZPIETKI NA PŁASKO CALY CZAS. -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 -wyciskanie glowa w dol 4x 12 10 8 6 // WYWAL. Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 //WYWAL [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2005-03-13 14:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa - źle się rozwija ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak na twój staż treningowy wystarczyło by ci sztanga plasko skos z hantlami i rozpiętki nie ma sensu przeładowywać treningów.... a... i podczas skosu w góre wcale nie dawałem wielkich obciążeń, skupiałem się bardzo na powolnym ruchu w dół zatrzymaniu na chwile i szybkim wyciśnięciu. Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2012-09-26 19:58:41

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8970 Data: 2012-09-26 19:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] maszynie + Wspięcia siedząc 3 serie: progresja ciężaru. Środa: Brzuch / Cardio 1.Seria łączona:podciąganie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku+ spięcia na ławce głową w dół-3 serie do upadku mięśniowego. 2.Trening cardio-bieżnia: tętno 120-130 Czwartek: Czworogłowe/Brzuch 1. Metoda wstępnego zmęczenia: Wyprosty nóg siedząc- każda noga z [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-01 18:07:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] seria: 20 powt. + 12 powt. 2.Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie. 3 serie x 12/10/8+ drop set W fazie ekscentrycznej tego ćwiczenia opuszczam sztangę , tylko ¾ w dół, przez co mniej angażuję mięśnie klatki piersiowej oraz nie obciążam tak bardzo nadgarstków. 3.Pompki na poręczach ( maszyna) 1 seria wprowadzająca:12/15 powt. 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-09 15:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacje 2021 MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    01/05/2021 - DT 1800kcal Dzien 1 Trening A 1. Przysiad low bar 4x10 T2010 (R:20/20) 40/40/45/50 Czuje sie dosc nienaturalnie przy low bar, pierwsze trzy serie to meczarnia pod wzgledem ustawienia nadgarstkow i otworzenia klatki, pozniej jest juz nieco lepiej. Ostatnia seria wymeczona, przysiady daja mi w kosc, 2a. Uginanie nog na maszynie lezac - [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 10126 Data: 2021-05-02 22:30:38 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Hejka!!! };-) widzę, że się za mną stęskniliście, więc uzupełniam rozpiski ostatnich dni i nadrabiam nieobecność! Na siłowni jestem codziennie, w dni, w które pracuję robię 30 min cardio, zawsze na bieżni, bo jakoś tak mi lepiej idzie, w dni wolne od pracy trenuję siłowo na zmianę dolne partie / górne partie. Dieta nadal bez zmian. 3 dni bez [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-20 16:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc

    Post
    Trening w domu

    Nogi Przysiad ze sztangą 4s.x8-10p. Plecy "Martwy ciąg na prostych nogach 4s.x8-10p. Klatka Dipsy na poręczach 4s.x8-12p. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.x8-10p. Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 3s.x15p. Triceps Wyciskanie "francuskie" 3s.x10-12p. System 3x5 na bica polega na nst. wykonaniu cw.: Stajemy w rozkroku - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2010-09-27 18:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)